Witam chciałem Wam przedstawić mój plan treningowy i zapytać czy ma on sens reszta sprecyzowana jest niżej :) Pn siłownia Wt trening Śr siłownia Cz trening Pt siłownia So wolne Nd wolne Pod nazwą trening miałem na myśli bieganie trening na worku gruszce skakankę itp, wplotłem to pomiędzy dni treningowe ponieważ zbieram się jednocześnie do powrotu [...]
[...] proces zaopatrzyłem się w Animal Cuts + Scitec Nutrition Bcaa 6400 + Wpc 80 Łowickie (do uzupełnienia diety). Trening poniedziałek, środa, piątek, bieganie w dni nietreningowe. Czy w dni treningowe brać: przed śniadaniem Animal, przed treningiem animal + BCAA 10g, po treningu WPC ? Ma to sens ? Mozna to ulepszyć czy efekty będą [...]
[...] wegle jako źródło energii. Na start miałem 123.6kg(talia 124cm) wyżej aktualne na dziś pomiary. W dwa tygodnie spadłem 7.3kg i -9cm w tali. Trenuje 3x w tygodniu po każdym treningu 30min Cardio + rowerem do pracy ( około 500 kcal według Endomondo spale w dwie strony. Pracuje 2 dni w tygodniu lub 5 dni więc intensywność się zmienia co tydzień). [...]
[...] Kamil,mam 17 lat,przejąłem konto po moim starszym bracie i powoli się oswajam z sfd. Wraz z tym,że rozpoczął się nowy rok szkolny ja ruszam z nowym planem i motywacją do treningów,zakładam ten dziennik by móc wszystko na bieżąco kontrolować i słuchać waszych rad. Moja przygoda z siłownią jest krótka,ćwiczyć zacząłem 1 listopada 2012 roku i [...]
Witam! od 5 stycznia zacząłem dietę na masę + trening rozwojowy, który kontynuowałem przez 5 tygodni i dwa dni. Po skończeniu rozwojówki moja waga nadal wynosiła tyle co przed 5tym stycznia, czyli 60 KG. Dokładnie 14 lutego zacząłem pierwszy trening na masę. Trudno mi napisać kiedy nabrałem na wadzę, ale w dniu dzisiejszym ważę 62 KG. Od 2 tygodni [...]
[...] Biceps:29cm Reszty myśle,że nie ma narazie sensu mierzyć,gdyż chyba daje to obraz tego jak wyglądam(jutro/pojutrze dam jeszcze fotki). Trening: Link: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html PONIEDZIAŁEK/WTOREK/ŚRODA NARAZIE DWA OBWODY: 1) Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 [...]
Witajcie. Planuję wprowadzić w życie stałą dietę oraz trening ogólnorozwojowy na siłowni. Chciałbym do tego dołożyć np: codziennie rano godzinkę biegania. Czy mógłby ktoś zrobić rozpiskę na 5 (a nawet 7, jeżeli to nie za dużo) dni treningu biegu wytrzymałościowego, który mógłbym powtarzać np: przez 2 miesiące? Zależy mi na tym, aby nie był on zbyt [...]
Witam. Chciałbym zamieścić swój trening gdyż mam dylemat bo kumpel z którym ćwiczę mówi że jest nieodpowiedni. Oto trening WTOREK KLATKA PIERSIOWA wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6 powtorzen wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 10,8,8,6 wypietki na skosie 4 serie 10,10,8,8 rozpietki na lawce prostej [...]
Hej. Widziałem, że temat był kilka razy poruszany na forum, jednak wciąż nie znalazłem dobrej odpowiedzi. Po wieczornych treningach mam problem z zasypianiem. Niestety, pracuję do godziny 18, najwcześniej trening mogę zrobić o 20. O 24 staram się kłaść spać, ale ostatnio, w dniach treningowych leżę do 2-3:00, przewracając się z boku na bok. Trener [...]
Nio przez ostatni miesiać sporo sie dowiedziałem na forum Teraz podsumowując chce zaczać trening na rzeźbe od 14 kwietnia!!! Trening od TOPOR-a (tutaj pozdowienia dla ciebie druchu) Zmodyfikowany ACT Chce go robić 3x w tygodniu : Poniedziałek, Środa, Piątek. tak do maja a potem to samo ale we wtorki i czwartki oraz dni kiedy bede mógł to [...]
Witam, założyłem ten temat żeby rozwiać trochę swoje wątpliwości dotyczące treningu na redukcji, może wypowie się ktoś bardziej doświadczony i wskaże mi błąd a może nawet komuś ten temat pomoże obrać dobrą drogę treningową. No więc tak, od jakiegoś czasu myślę nad redukcją a jestem po sporej przerwie w treningach. Wcześniej trenowałem na zwykłej [...]
Hej, mam taki mały problem - mogę chodzić na dobrze wyposażoną siłownie, ale niestety tylko 2 dni pod rząd (sobota i niedizela). Ćwiczyłem do tej pory FBW i trening wciąż djae swoje efekty więc nie wiem czy zmieniać na split 2x tydzień. Mam więc taki pomysł żeby robić FBW normalnie np wtorek, czwartek, a sobota i niedizela taki split - sobota [...]
Konrad (mass time)!
Witam, Coś o mnie: Wiek: w maju kończę 20lat. Wzrost:180cm. Staż: około dwóch lat. Mam na imię Konrad i zdecydowałem się założyć dziennik treningowy. namówił mnie do tego mój kuzyn Aksel, który naprawdę dużo mi pomaga i bardzo dużo mu zawdzięczam. Dzięki niemu mogłem wystartować w tegorocznych Debiutach kulturystycznych, a dokładnie w kategorii [...]
[...] białeczko bedzie wygladalo to mniej wiecej tak: 1. 30g bialka+60g owsianych+15g oliwy 2. 80g makaronu pelnoziarnistego+200g miesa+15g oliwy 3. j/w +szejk proteinowy po treningu 4. 150g twarogu+oliwa Calosc bede zmienial i wprowadzal inne produkty. Nie bawie sie w przeliczanie, bo nie szczegolnie mnie rajcuje. Bede probowal na zasadzie prob [...]
ulozylem sobie trening na rzezbe prosze o ewentualne poprawki i sugestie: wiek-24 80kg 180cm 2 lata starzu (wlasnie zakonczylem trening na mase) cwicze 3 razy w tygodniu pon,sr,piot poniedzalek-klata,triceps -klata-wyciskabnie na plaskiej ze zmniejszaniem ciezarow 2krotnie --4serie wyciskanie pozome w siadzie na maszynie zmniejszanie [...]
[...] nie badany Obwód ramienia: n/b Obwód talii: n/b Obwód uda: n/b Obwód łydki: n/b Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: n/b Aktywność w ciągu dnia: szkoła -> trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkówka -> 5-6 razy w tyg. po 2h-2,5h Odżywianie: Odkąd pamiętam zawsze odżywaiałam się dosyc zdrowo... Nie [...]
Witam mam 20 lat, 183 cm wzrostu 82 kg wagi.Ćwicze od 3 miesięcy rozgrzewka juz za mna wiec ulozylem sobie trening ktory chce poddac Waszej fachowej ocenie. Podzielony on jest na dwie tury wykonywane: poniedzialek, sroda, piatek tak ze pomiedzy tymi samymi partiami jest przynajmniej 4 dni przerwy.kazde cwiczenie zlozone jest z 3 serji ze [...]
[...] kg.Strasznie szybko się zniechęca, jak nie widzi efektów. Przeczytałam wiele artykułów na tym i innych forach o tej tematyce i przychodzi mi do głowy takie rozwiązanie: - trening obwodowy (po 10 - 12 ćwiczeń) x 2 - 3, powtórzenia 15 - 20 przy obciążeniu 30-40% max. lub trening na rzeźbę (serie łączone lub gigaserie, po 12 powt. w 4-6 seriach) [...]
[...] nóg na drążku oraz brzuszki na ławce z obciążeniem razem 5 - 6 serii Łydki 3 serie: max pow. Oprócz tego biegam 1 raz w tygodniu długodystansowo w dni wolne i w srodę robie trening dynamiczny z własnym ciezarem( pompki z klaskaniem, muscle up itd) oraz rundy bokserskie. Mam nastepujące pytania: 1 Czy ten trening jest dobry pod wzrost siły, ale [...]
Witam Czytałem teraz różne posty na temat suplementacji okołotreningowej i w każdym temacie pisze co innego . Moja sytuacja jest taka: na siłkę chodzę 3 razy w tygodniu (2 x ciężki trening i 1 x lekki) i 1 raz ćwiczę w domu (lekki). Posiadam Mass XXL i kreatyne (ale na razie nie ruszam jej, skończyłem niedawno jeden cykl). I teraz pytanie: co, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
